Perdita di peso pigra

Perdita di peso pigra- un modo per sbarazzarsi dei chili in più senza allenamenti faticosi, diete rigide e conteggio delle calorie.

Perdita di peso pigra: a chi è adatto?

Succede che i jeans non si adattano allo stomaco e hai urgentemente bisogno di perdere peso. Tuttavia, a volte non è possibile aggiungere un allenamento a un programma molto intenso: non ci sono abbastanza giorni nella settimana. Se non hai né il tempo né l'energia per perdere peso in eccesso e la parola "dieta" ti spaventa, non disperare, c'è sempre una via d'uscita, ad esempio una perdita di peso lenta e sicura senza danni o danni alla salute. la gente pensa così per una favola, ma in realtà è tutto reale, scopriamolo adesso.

Correzione del regime del sale marino con lenta perdita di peso

L’acqua naturale è il primo punto di partenza per una sana perdita di peso, poiché un’assunzione inadeguata di liquidi è una delle cause dell’obesità. Quanto bere al giorno? Sono sufficienti 30-35 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. A rigor di termini, acqua, niente succhi, bibite dolci, caffè o tè con zucchero e latte. Oltre all'acqua normale, puoi bere tisane e tè verde.

L'acqua è uno degli strumenti per supportare la disintossicazione ed eliminare le tossine e i prodotti metabolici dal corpo. In condizioni di disidratazione, i processi escretori vengono interrotti e le tossine si depositano nel tessuto adiposo!

Consiglio: iniziare ogni pasto principale con un bicchiere di acqua tiepida (38-40°C) e un po' di succo di limone. Questo ha un effetto efficace sul corpo:

• stimola la funzione intestinale e accelera il metabolismo;
• ti aiuta a capire se hai veramente fame (se vuoi mangiare qualcosa dopo un bicchiere d'acqua, quella è vera fame).

Fai attenzione quando scegli l'acqua potabile. L’acqua del rubinetto bollita non è la soluzione migliore. Dovresti scegliere l'acqua filtrata. Bisogna però prestare attenzione non solo alla purezza ma anche alla composizione minerale dell'acqua. Pertanto è bene arricchirlo. La selezione è piuttosto ampia:

• sabbia corallina,
• shungite,
• barre ionizzanti,
• gocce con minerali,
• acqua minerale ecc.

La soluzione migliore è installare a casa un filtro ad osmosi inversa con ionizzatore.

Suggerimento: aggiungere un bicchiere di acqua minerale ad ogni litro di acqua normale dopo aver rilasciato il gas.

Le persone che hanno a cuore la propria salute dovrebbero mantenere non solo l'acqua, ma anche l'equilibrio salino nel corpo. Per fare ciò, è sufficiente ridurre il contenuto di sodio nella dieta (meno sale, evitare il consumo di alimenti trasformati, salsicce, prodotti da forno) e aumentare il contenuto di potassio (includere nella dieta cibi integrali a base vegetale).

Consiglio: al posto del sale usate spezie ed erbe aromatiche naturali (rosmarino, timo e tante altre). Non è affatto necessario evitare il sale, la norma per il consumo è di 3 g al giorno. È meglio scegliere il sale rosa dell'Himalaya, è ricco di microelementi.

Come evitare pigramente di contare le calorie quando si perde peso

Il metodo d'oro per chi vuole perdere peso è bruciare più di quanto consuma, cioè creare un deficit calorico. Uno dei metodi più popolari è contare le calorie. Un processo piuttosto laborioso che può portare a un disturbo alimentare. Possiamo fare a meno di lui.

Metodo 1: masticare accuratamente.

Quando qualcuno mastica bene, mangia di meno. Ciò accade perché il segnale di sazietà arriva al cervello con un leggero ritardo.

Molte persone non sanno come masticare in modo produttivo. Semplici regole possono aiutarti a concentrarti sul mangiare:

• Metti via telefono e libri e spegni la TV quando mangi.
• Aggiungi verdure crude ad ogni pasto. Sono difficili da deglutire senza masticare;
• Concedere 20-30 minuti a colazione, pranzo e cena e non alzarsi da tavola prima;
• Dopo aver messo in bocca un pezzettino di cibo, posa la forchetta o il cucchiaio e metti le mani sulle ginocchia. Inizia a masticare. Possono ingoiare il cibo se diventa una purea e ha un sapore dolce. Solo allora prendi una forchetta o un cucchiaio e continui a mangiare.

Metodo 2. Stabilire una dieta.

Cerca di non saltare i pasti al mattino e al pomeriggio per non mangiare troppo la sera o anche la sera.

Consiglio: se non hai voglia di mangiare, bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti e aggiungi un cucchiaio di succo di limone, succo di zenzero e qualche granello di sale rosa. Questa bevanda stimola l'appetito e stimola la digestione. Non forzarti a mangiare, ascolta il tuo corpo e impara a decifrarne i segnali. La perdita di appetito al mattino può, ad esempio, essere un sintomo di una stasi biliare o di processi di disintossicazione compromessi.

Metodo 3: Camere pulite.

La combustione dei grassi avviene quando i livelli di insulina sono bassi, cioè tra i pasti. Quindi basta pezzi frammentari, lunga vita agli intervalli puri! L'ideale è mantenere un intervallo di 3-4 ore durante il giorno e di 12-16 ore durante la notte.

Un avviso:

• Mangiare solo a tavola in modo che altri oggetti, come il divano, non siano associati al cibo;
• i gusti aspri, piccanti e amari sopprimono efficacemente il desiderio di cibo;
• Se non puoi vivere senza uno spuntino, considera di mangiare verdure crude e noci, ma non frutta.

Metodo 4. Restringere la finestra alimentare.

Stabilisci un periodo di tempo in cui mangi qualcosa. Ad esempio, inizia con una finestra temporale di 10 ore (dalle 9: 00 alle 19: 00) e riducila gradualmente a 8 ore. Più breve è l'intervallo, meno cibo puoi mangiare. Altrimenti, "Amo mangiare" può portare all'obesità. Tuttavia, ciò non significa che dovresti mangiare cibo per tutte le 8-10 ore: il numero dei pasti dovrebbe essere 2-3.

È necessario ricordare le controindicazioni: insulino-resistenza e diabete mellito, colelitiasi e stasi biliare, malattie infiammatorie dello stomaco e dell'intestino, esaurimento delle ghiandole surrenali, attività fisica intensa. La presenza di una malattia richiede la consultazione con un medico e un nutrizionista integrativo.

Metodo 5. Scelta degli alimenti con il contenuto calorico richiesto.

Mangiare più cibi a basso contenuto calorico e meno cibi ad alto contenuto calorico. Ridurre la quantità di carboidrati semplici nella dieta (dolci, prodotti da forno), aumentare la quantità di fibre (verdure, verdure crude).

I prodotti industriali di solito hanno un contenuto calorico più elevato, non ha senso contare le calorie degli alimenti integrali. Fornisci un'alimentazione pulita all'80% e inizia il processo di lenta perdita di peso! Alimentazione pulita: cibi integrali senza etichette (carne, pesce, verdure, uova, frattaglie, verdure, noci, semi, ecc. ).

Suggerimento: se non puoi mangiare molte verdure, prepara un frullato verde. Contiene sostanze utili: fibra – uno, vitamine – due, minerali – tre.

Ingredienti:

• una manciata di verdure,
• Mezzo cetriolo,
• mezzo avocado,
• mezza mela verde,
• Acqua (la quantità dipende dalla consistenza desiderata del frullato).

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e consumare subito. Sì, sì, non è un errore. È corretto mangiare il frullato con il cucchiaio e non berlo tutto d'un fiato.

Metodo 6. Introduzione di una dieta completa.

Il principio base di una buona alimentazione non è prendere, ma dare. È necessario escludere dalla dieta cibi dannosi "spazzatura" e aggiungere fonti di alta qualità di proteine, grassi, carboidrati complessi, fibre da frutta, bacche, verdure, erbe aromatiche e semi. La varietà è molto importante!

Suggerimento: quando cerchi ricette, visita siti Web culinari che contengono recensioni reali. Ci sono dati preziosi lì.

Oppure puoi utilizzare una formula già pronta: 326 ricette per pasti completi, 23 video lezioni e 13 conferenze di professionisti nel campo delle scienze culinarie e nutrizionali. Imparerai non solo come preparare rapidamente cibi sani e vari, ma anche come creare le tue ricette utilizzando costruttori speciali, scegliere prodotti, elettrodomestici da cucina, stoviglie e prodotti chimici domestici.

Metodo 7: utilizzare le piastre giuste.

Fin dall'infanzia, molte persone sono abituate a mangiare tutto nel piatto. Prova a scegliere piatti e posate più piccoli di quelli che usi normalmente.

Come base potete utilizzare una ciotola o un piatto da portata piano delle dimensioni di due palmi.

Il sonno è una parte importante della lenta perdita di peso

Per essere pieno di energia durante il giorno e non tirarti su di morale con panini e dolci, devi dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce le riserve del corpo. Una persona fa tutto più lentamente, pensa peggio e mangia troppo - "Ciao" ai chili di troppo! Ecco perché un sonno adeguato aiuta a perdere peso.

Devi addormentarti tra le 22: 00 e le 23: 00. Più dormi prima di mezzanotte, meglio è: supporta la produzione di melatonina. Naturalmente, per chi è andato a letto dopo la mezzanotte, sarà difficile passare subito a questa modalità. Pertanto, dovrebbero provare ad andare a letto 15 minuti prima ogni 3-4 giorni.

Assicurati di spegnere tutti i dispositivi elettrici ed elettronici, di tenere il telefono lontano dal letto o di metterlo in modalità aereo. Il rumore digitale influisce negativamente sulla qualità del sonno.

Consigli per tutti coloro che non riescono a dormire

• Non bere bevande contenenti caffeina - cacao, caffè, bevande energetiche, tè nero, matcha - dopo le 16: 00. Optate per tisane a base di camomilla, valeriana o passiflora;
• Fai un bagno con sale di magnesio (sale Epsom). La procedura aiuta a normalizzare lo stato emotivo, alleviare lo stress e la tensione e rimuovere i liquidi e le tossine in eccesso dal corpo.

Come fare i bagni di magnesio:

1. Riempi la vasca con acqua tiepida.
2. Aggiungere 500 g di sale Epsom e mescolare accuratamente fino a completo scioglimento.
3. Fai un bagno per 15-20 minuti.
4. Dopo la procedura, asciugare il corpo con un asciugamano e riposare per un'ora.
5. Per reintegrare i liquidi, bere acqua o, meglio ancora, tisane alla melissa.

Se non hai la possibilità di fare il bagno, puoi fare dei pediluvi al magnesio. Sciogliere 100 g di sale in 10 litri di acqua, il procedimento dura 30 minuti.

Se hai difficoltà ad addormentarti, un rituale che prepara il tuo corpo al sonno può aiutarti. Ad esempio, un bagno con sale, una doccia calda, la lettura di un libro, la meditazione (allenamento dell'attenzione).

È bene usare applicatori di Lyapko, Kuznetsova e altri. Agiscono in modo riflessivo sul sistema nervoso, alleviando rapidamente la sovraeccitazione e permettendoti di addormentarti. È sufficiente sdraiarsi sopra per 15-20 minuti, interessando testa, collo e schiena.

Consiglio: dorme molto bene in una "grotta" dove è buio (tendaggi scuri spessi o maschera per dormire), umido (umidità 50-60%), silenzioso, fresco (18-20°C).

L'importante è sintonizzarsi ogni sera su una mattinata interessante. Questo ti renderà il risveglio molto più facile.

Come iniziare bene la giornata se sei pigro nel perdere peso

Il modo in cui trascorri la prima ora del mattino influisce sul tuo umore durante il giorno e sulla qualità del tuo sonno durante la notte. Dopo il sonno è necessario stimolare il metabolismo e attivare la funzione intestinale. Ogni mattina dovresti iniziare con semplici esercizi di drenaggio linfatico (non meno efficaci). Ciò consente di eliminare il gonfiore, che a sua volta porta a una rapida perdita di peso. E massaggiare le aree problematiche (addome, glutei) con una spazzola asciutta lungo il flusso linfatico aiuta a rassodare leggermente la pelle.

• Esercizio "Scarafaggio vibrante". Sdraiati sulla schiena, alza le braccia e le gambe e inizia a scuoterle silenziosamente per un minuto, come se vibrassero.
• Salti del drenaggio linfatico. Esegui un centinaio di salti rapidi e bassi. Se non puoi saltare, mettiti in punta di piedi e colpisci il pavimento con i talloni.

Attività fisica per dimagrire lentamente

Passiamo quindi all'attività fisica. Molti diranno che non gli piace fare sport e in generale non si tratta più di una pigra perdita di peso. Non importa come sia. Non devi torturarti con ore di allenamento e allenarti in palestra quasi 24 ore su 24. Questo fa più male che bene. Se esegui gli esercizi per soli 5 minuti ogni giorno, sentirai rapidamente i risultati.

A volte basta sedersi di meno e cercare anche di distribuire l'attività fisica più o meno uniformemente nell'arco della giornata. Metti via le cose di cui hai bisogno in modo da poterti alzare e raggiungerle. E in generale, stare di più rende il lavoro più produttivo.

Dicono: quando hai finito il lavoro, vai a fare una passeggiata. Tuttavia, è meglio prendersi delle pause dal lavoro. Alzati per almeno qualche secondo e poi siediti in modo leggermente diverso. A proposito, sedersi e sedersi sono diversi. Ad esempio, lo squat impone un carico statico elevato sui muscoli delle gambe e del core. Invece di una sedia da ufficio, puoi utilizzare un fitball sportivo.

Non dimenticare di camminare. Ai metodi ben noti (sostituire la corsa in ascensore con la salita delle scale, fare la spesa in un negozio lontano), è possibile aggiungere la camminata su superfici irregolari (terra, sabbia, pietre). Questo brucia più calorie rispetto a camminare su asfalto liscio.

Gioca a badminton, pallavolo, ciclismo, pattinaggio a rotelle o pattinaggio a rotelle con i tuoi bambini o amici. Scegli i tipi di giochi che ti piacciono. In questo caso ti divertirai e perderai peso allo stesso tempo. Il numero minimo di passi al giorno dovrebbe essere almeno 8. 000, preferibilmente 10. 000.

Un avviso:

• Non provare a fare subito un esercizio intenso. Va un po' meglio, ma spesso;
• Se stai assumendo farmaci e non riesci ancora a perdere peso, chiedi al tuo medico se il farmaco ha effetti su di te. I medici dovrebbero cercare di trovare un’alternativa.

Diploma

È chiaro che tutti vogliono perdere peso velocemente. Soprattutto, ricorda che un'attività fisica eccessiva è dannosa e dannosa per la salute. Le diete rigide portano sempre al fallimento.